Treningsuke 8

Veldig fornøyd med uka. Har fått hjelp til å sette sammen noen nye økter som jeg har trua på.

Mandag: morgenløping i terreng

Tirsdag: intervalløkt

Onsdag: distansetrening 17k i3

Torsdag: langkjøring 17k i2-3

Fredag: intervalløkt over/under

Lørdag: langkjøring 15k i1

Totalt 74km

Mandag løp jeg i skogen for første gang på flere uker. Plussgrader med påfølgende frost hadde gjort skiløypene såpass harde at jeg kunne løpe i løypene uten å ødelegge sporene. Blir veldig happy av løping i skog og bakker, så jeg var max fornøyd med starten på dagen og uka. 

På mandag fikk jeg også litt påfyll av treningsteori av en kar hvis meritter tilsier at han kan ett og annet om trening. Han ga meg trua og et par gode intetvalløkter. Den første testa jeg ut på tirsdag. 45/15-intervaller, 20 reps. Det hele gikk i overkant greit, så neste gang skal jeg sette litt helling på mølla og øke antall repetisjoner.

Onsdag og torsdag løp jeg lengre turer, første med litt intensitet på onsdag og så rolig på torsdag. Hjem fra jobb på onsdag og tilbake til jobb på torsdag gir tre og en halv mil i banken på et halvt døgn - ka-ching! 

Fredag testa jeg den andre økta jeg fikk tidligere i uken. 5km sammenhengende hvor jeg veksler på å løpe under og rett over terskel. Har ikke kjørt slike økter før, men etter å ha fått forklart konseptet er jeg overbevist om at dette er smart trening. 

Avslutta (treningsuka) med langkjøring i sone 1. Klarte å finne riktig fokus slik at jeg kunne holde igjen og ta det helt med ro. I morgen er det hviledag, så jeg forventer max innsats fra beina når jeg starter neste uke med en intervalløkt.

Det har blitt mange km på asfalt og mølle de siste par månedene. Jeg liker meg best i terrenget, og har aldri løpt så mye på hardt underlag før. Men beina synes å tåle det bra!  

Spørsmålet nå er hvorvidt jeg skal fortsette treningsopplegget jeg, med litt hjelp, har snekra sammen sjøl. Jeg hadde egentlig tenkt å følge et ferdig oppsatt program fra begynnelsen av mars. Men jeg har ikke funnet et program jeg stoler helt på. Hmmm...

Treningsuke 7

Litt usikker på hva som skjedde med planen om flere rolige økter i sone 1-2. Mulig har jeg ubevisst forkastet den. Denne uken har inneholdt relativt mange km i sone 3 og 4. Jeg velger å skylde på bar asfalt som byr seg frem og inviterer til høyere fart.



Innbydende asfalt

Mandag: rolig morgenjogg 13km

Tirsdag: Langintervall, 3x15min

Onsdag: rolig morgenjogg 14km

Torsdag: rolig morgenjogg + lapskaus på mølla 

Fredag: bakkeløping 10km

Lørdag: hvile

Søndag: langintervall, 2x5km

Totalt 74 km

De rolige turene denne uka har vist en puls i sone 2-3. Det har trolig begrenset kvaliteten på fartsøktene. På tirsdag løp jeg 3x15 min på mølle, med 4 min pause mellom dragene. Farten lå på 12,9 - 13,3 og 13,1 så det gikk ikke kjempefort. Ble likevel liggende høyt i puls på de to siste dragene. Er likevel fornøyd med at jeg holdt ut mentalt på mølla, det blir åpenbart ikke mindre kjedelig selv om jeg gjør det oftere. 

På morgenløping onsdag og torsdag dro jeg på akkurat nok til at det ble litt gøy. Hadde planer om en tabata-økt på mølle torsdag kveld (45/30), men allerede etter 6 drag skjønte jeg at det ikke var gjennomførbart. Det ble derfor en klassisk lapskaus på mølla den lille halvtimen jeg hadde til rådighet, og jeg er litt usikker på om den økta bidrar nevneverdig til å forbedre formen. 

Fredag løp jeg opp på et fjell og ned igjen. Riktignok ikke et veldig høyt fjell og riktignok på asfalt, men jeg fikk bakker og utsikt. Love it. Lå oppunder terskel 1/3 av turen og liker å tro at bakkeløping er bra.

Utsikt - me like.

I dag har jeg løpt en 10km avbrutt av 4min pause halvveis. Presset farten det meste av runden, og skulle derfor ønske at jeg hadde klart å gjennomføre raskere. Snittfart på 4:41 er en del tregere enn jeg har planer om å løpe i slutten av april. Vil tro at isete og glatte partier samt småslitne bein dro opp tiden noe, men det var ikke kjempeoppløftende. Ikke kan jeg skylde på et smøreteam heller...

Planen for neste uke er å hvile litt mer, enten i form av hviledager eller turer med lavere intensitet. Hvis noen har litt tålmodighet til overs, er jeg veldig interessert i å kjøpe.

Treningsuke 6

En særs middelmådig uke. Men det er helt ok.

Mandag: hvile

Tirsdag: morgenjoggings 9km

Onsdag: mølleintervall 4x1000 m

Torsdag: morgenjoggings 11km

Fredag: rakk ikke noe

Lørdag: regnes snømåking som relevant trening for løpere?

Søndag: langtur med fart 22km

Totalt 48 km

Det har vært vanskelig å finne tid til trening denne uka. Selv mølleøkta ble amputert. Kanskje like greit, pulsen skøyt i været allerede på tredje drag. Økte farta fra 14 til 14.5 og 15 før jeg kjørte siste på 14.5. Traff (antatt) makspuls på begge de siste dragene. (Må teste makspulsen snart, har en mistanke om at den i realiteten er høyere enn jeg tror). Måtte gå av mølla for å hente vann, og i mellomtiden hadde en luring kapret mølla. Vil helst kjøre minst 6 drag når jeg først er i gang, men i mangel på ledig mølle avsluttet jeg heller med litt styrke. Blir lite av denslags for tiden...

Ukens høydepunkt var i dag. Kjørte en rask 20 kilometer. Det er så digg! Siste 6 k var ekstra bra, beina fant en fin flyt i relativt høyt tempo og løp avgårde på egenhånd. Overkroppen sleit med å holde følge, men på løping er det beina som er sjef. Lå på (antatt ca) terskelfart store deler av runden, og det føles bra. Dette er min favorittøkt for tiden, nå som jeg ikke kan løpe i skogen. 2 mil i dagslys (iallfall på slutten), starte rolig og øke på etterhvert, finne flyten og godfølelsen. Lette bein og overskudd. Fine greier. 

Mer er det vel egentlig ikke å berette om denne treningsuka. Snøen er i ferd med å smelte uten at jeg har kommet igang med skigåinga. Tar det igjen neste sesong. Løp et par km på bar asfalt i dag - det kjentes ikke helt feil ut. Ser fem til å teste løpsformen på bare veier etterhvert. 

Treningsuke 5

En uke med ganske mye løping. Ganske lite sliten, kilometerne tatt i betraktning. Vil tro det kan ha en sammenheng med at løpinga har vært ganske mer strukturert. Prøver ut det ganske nye konseptet som innebærer at jeg ikke løper innom absolutt alle pulssonene på absolutt alle løpeøkter.

Mandag: mølleintervall 10 km

Tirsdag: hvile

Onsdag: rolig løping, sone1-2 12 km

Torsdag: terskeløkt 13 km

Fredag: lapskaus i snøen 16 km

Lørdag: rolig løping, sone1-2 11 km 

Søndag: terskeløkt 20 km

Totalt 82 km

Ukens intervalløkt på mølle ble 3x10 minutter på 13.5- fart. Gikk fin-fint, men jeg ligger (igjen!) veldig høyt i puls. Har ennå ikke funnet ut hvordan jeg best legger opp intervallene, så jeg prøver litt forskjellig. Men jeg bør klarte konkurransefart med litt lavere puls etterhvert. Alternativt bør jeg teste makspulsen og se om den i realiteten er høyere enn antatt. Alternativt bør jeg se på pulssoner som relative. (Hvilket vil være relativt enkelt, siden jeg egentlig hard-core relativist). Skal ikke påstå at jeg ikke blir sliten av 3x10 minutter i (stipulert) sone5, men jeg kjenner ikke syra - verken under økta eller etterpå. Får google videre i håp om å snuble over relevant viten!

Her er forøvrig kurva:

Etter en dag med hvilings og en dag med løping i sone1-2 testa jeg ut terskeltrening på torsdag. Starta med 3 km rolig, så 7 km i sone3 før jeg avslutta med 3 rolige. Får ikke testa ut fart fordi jeg løper oppover når jeg skal opp i puls. Men jeg får kjent på sone3. Kjørte en tilsvarende økt i dag, med 2x5 km i sone3. Syns faktisk det er tyngre å løpe jevnt i sone3 enn raske langturer hvor jeg totalt sett ligger i samme sone over lengre tid... 

Her er terskelkurva:

Kun en lapskausøkt denne uka! Den var planlagt. Det var fredag og da må man kunne unne seg denslags.

Vinterløping

Jeg digger å løpe i dårlig vær. Jo dårligere, jo bedre. Rammstein eller tilsvarende på øret og full gass gjennom regn, vind og snøstorm. Januar har derfor vært en særdeles fin løpemåned for min del. Jeg er generelt glad i vinterløping. Av flere årsaker:

• Stille og fint ute
• Fravær av steikende sol og varme
• Redusert risiko for belastningsskader ved løping i snø
• Mindre folk ute
• Fravær (nesten) av syklister 

Dessuten er januar en relativt lite sosial måned så det er færre ting som sniker seg inn i kalenderen og gjør det vanskelig å finne tid til løping. 

De siste ukene har jeg løpt mye i snø. Det er tungt og går sakte. Men fart er relativt. Puls er slik sett en bedre indikator. Jeg løper runder med gjennomsnittsfart på 6:00 pr/km som jeg før snøen kom løp på rundt 5:30. Men pulskurva er relativt lik. 

Tallet for januar er 271. Tohundreogenogsøtti løpte kilometer. Mange lange turer (som vanlig...), men også en ukentlig intervall på mølle. Egentlig bør jeg slutte å telle kilometer. Nå som jeg skal lære meg å løpe sakte. Tid er derfor et mer relevant kvantitativt mål. I januar løp jeg i nærmere 30 timer. 30 timer med økende fokus på kvalitet. Forsøk på differensiering av ulike økter. Oppladning til et (foreløpig uidentifisert) treningsprogram som jeg skal følge i mars og april.