Uke 23 ble en ekstremt slapp uke. Rent bortsett fra at jeg løp motbakkeløpet Rett til værs. Etter en litt heavy uke 22 virka det som en god ide å la mandagen forbli treningsfri. Etter etter en sånn helt passe heavy tur opp på Mellomkollen tirsdag virka det som en tilsvarende god ide å ta det rolig på onsdag. Torsdag løp jeg en rolig morgentur i skogen, fredag rakk jeg ikke å trene og lørdag løp jeg en slags fartslek-runde. 1km rolig + 2km på terskel. Ganger tre. Pluss max tempo opp til Røverkollen. Vips så var helga gått og jeg sto igjen med skarve 35 km.
Uke 24 var det på tide å vekke beina.
Starta mandagen og uka med en halvrask 5km i sola. Øver meg på å takle varme - det går sånn passe. Mandag kveld løp jeg korte intervaller. 5x100m i bratt bakke + 5x200m slak stigning.
9 timer seinere var det blitt tirsdag morgen og tid for en intervalløkt på mølla. Jeg løper helst 6x1000, men har troen på å gå ned i antall reps og opp i intensitet før konkurranse. Derfor ble det 4x1000 i 4:00-fart. Har i vinter slitt med å holde 4:00-farta over flere drag, så det ga god følelse å konstatere at det faktisk er en viss progresjon. Måtte bare komme meg vekk fra mølla og inn i skogen for å finne fartsformen.
Onsdag løp jeg en morgenrunde i moderat tempo (høy sone2) i godt selskap. Beina skulle dermed være tilstrekkelig vekket og fikk innvilget en hviledag på torsdag. På fredag løp jeg 5km rolig - jeg klarte faktisk å ligge i sone 1 hele turen gjennom. Feiret med 5 stigningsløp a 100m.
Oppladningen til Biken ble dermed en kombi av innfallsmetoden og skippertaksmetoden. To metoder jeg benytter i utstrakt grad til å løse ulike typer oppgaver. Funker for meg. Lørdag løp jeg Birken og beina funka som de skulle. Totalen for uke 24 ble drøyt 6 mil.
Neste løp blir etter alt å dømme Fagervann Opp 1. juli. 2 km bakke. God grunn til å legge inn en del motbakkeløping de nærmeste to ukene.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar